حاسبة نسبة دهون الجسم

طريقة استخدام هذه الحاسبة

قِس الرقبة تحت الحنجرة مباشرة، والخصر عند مستوى السرّة للرجال وعند أضيق نقطة للنساء. وتقيس النساء الوركين أيضًا عند أعرض نقطة. اجعل الشريط مستويًا وملاصقًا للجسم من دون أن يضغط على الجلد، وخذ كل قياس مرتين.

أدخل وزنك إذا أردت أن تعرف كم كيلوغرامًا أو رطلًا منه دهون وكم منه كتلة خالية من الدهون.

المعادلة

طريقة البحرية الأمريكية، وكل القياسات بالسنتيمتر:

• الرجال: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(الخصر − الرقبة) + 0.15456 × log10(الطول)) − 450
• النساء: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(الخصر + الوركان − الرقبة) + 0.22100 × log10(الطول)) − 450

مثال محلول

رجل طوله 178 cm ومحيط رقبته 38 cm ومحيط خصره 90 cm يكون الفرق بين الخصر والرقبة عنده 52 cm. بالتعويض في المعادلة تكون نسبة الدهون التقديرية نحو 20.1%.

تعطي هذه الحاسبة تقديرًا عامًا للبالغين، وليست نصيحة طبية. تحدّث إلى طبيب أو مختص صحي مؤهل عن حالتك.

أسئلة شائعة

ما مدى دقة طريقة شريط القياس؟

تكون غالبًا في حدود ثلاث إلى أربع نقاط مئوية من الطرق المخبرية مثل فحص DEXA. وأفضل استخدام لها هو متابعة التغيّر مع الوقت.

ما النسبة الصحية لدهون الجسم؟

يحدد American Council on Exercise النطاق من اللياقة إلى المتوسط بين 14% و24% للرجال وبين 21% و31% للنساء.

لماذا تختلف المعادلة للنساء؟

لدى النساء بطبيعتهن دهون أساسية أكثر وتتوزع بطريقة مختلفة، لذا يحسّن إدخال محيط الوركين التقدير.