Comment utiliser cette calculatrice
Mesurez votre cou juste sous la pomme d’Adam, et votre taille au niveau du nombril pour les hommes ou à l’endroit le plus étroit pour les femmes. Les femmes mesurent aussi les hanches à l’endroit le plus large. Gardez le ruban à l’horizontale, ajusté sans comprimer la peau, et prenez chaque mesure deux fois.
Ajoutez votre poids pour voir combien de kilos ou de livres sont de la graisse et combien sont du tissu maigre.
La formule
La méthode de la marine américaine, avec toutes les mesures en centimètres :
- Hommes :
495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(taille − cou) + 0.15456 × log10(hauteur)) − 450 - Femmes :
495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(taille + hanches − cou) + 0.22100 × log10(hauteur)) − 450
Exemple détaillé
Un homme de 178 cm avec un tour de cou de 38 cm et un tour de taille de 90 cm obtient 52 cm pour « taille moins cou ». Reporté dans la formule, cela donne une masse grasse estimée à environ 20.1%.
Cette calculatrice donne une estimation générale pour les adultes. Ce n’est pas un avis médical. Parlez de votre situation à un médecin ou à un autre professionnel de santé qualifié.
Questions fréquentes
Quelle est la précision de la méthode du mètre ruban ?
Elle se situe en général à trois ou quatre points de pourcentage des méthodes de laboratoire comme l’absorptiométrie (DEXA). Elle sert surtout à suivre une évolution dans le temps.
Quel pourcentage de masse grasse est sain ?
L’American Council on Exercise situe entre 14% et 24% pour les hommes et entre 21% et 31% pour les femmes la plage allant de « en forme » à « moyenne ».
Pourquoi une formule différente pour les femmes ?
Les femmes ont naturellement plus de graisse essentielle et la stockent différemment : les hanches sont donc prises en compte pour améliorer l’estimation.