Comment utiliser cette calculatrice
Saisissez vos informations et choisissez le niveau d’activité qui décrit le mieux une semaine normale. Le chiffre principal correspond à vos calories de maintien, aussi appelées dépense énergétique journalière totale. Manger à peu près autant garde votre poids stable.
Les lignes suivantes donnent des objectifs pour un changement progressif. Un écart d’environ 500 calories par jour correspond à peu près à un demi-kilo par semaine. Ce sont des estimations : ajustez après deux semaines selon ce qu’indique réellement la balance.
La formule
Les calories au repos (métabolisme de base) utilisent l’équation de Mifflin-St Jeor :
- Hommes :
10 × poids (kg) + 6.25 × taille (cm) − 5 × âge + 5 - Femmes :
10 × poids (kg) + 6.25 × taille (cm) − 5 × âge − 161
Les calories de maintien sont le métabolisme de base multiplié par un facteur d’activité de 1.2 à 1.9.
Exemple détaillé
Un homme de 30 ans pesant 80 kg et mesurant 180 cm a un métabolisme de base de 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 calories. Avec une activité modérée (× 1.55), il lui faut environ 2,759 calories par jour pour garder le même poids.
Cette calculatrice donne une estimation générale pour les adultes. Ce n’est pas un avis médical. Parlez de votre situation à un médecin ou à un autre professionnel de santé qualifié.
Questions fréquentes
Quelle différence entre métabolisme de base et dépense totale ?
Le métabolisme de base est ce que le corps utilise au repos complet. La dépense totale y ajoute l’énergie pour bouger, travailler et faire du sport.
À partir de quand est-ce trop bas ?
Les régimes très basses calories ne doivent être suivis que sous contrôle médical. À titre indicatif, de nombreux services de santé déconseillent de descendre sous environ 1,200 calories par jour pour les femmes ou 1,500 pour les hommes sans avis médical.
Pourquoi mon résultat diffère-t-il sur un autre site ?
Les sites utilisent des équations et des facteurs d’activité différents. Celle de Mifflin-St Jeor est considérée comme l’une des plus fiables pour les adultes.