Como usar esta calculadora
Digite os seus dados e escolha o nível de atividade que melhor descreve uma semana normal. O número principal são as suas calorias de manutenção, também chamadas de gasto energético total diário. Comer mais ou menos isso mantém o peso estável.
As linhas abaixo dão metas para uma mudança gradual. Uma diferença diária de cerca de 500 calorias equivale a mais ou menos meio quilo por semana. São estimativas, então ajuste depois de umas duas semanas conforme o que a balança mostrar de verdade.
A fórmula
As calorias em repouso (TMB) usam a equação de Mifflin-St Jeor:
- Homens:
10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × idade + 5 - Mulheres:
10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × idade − 161
As calorias de manutenção são a TMB multiplicada por um fator de atividade de 1.2 a 1.9.
Exemplo resolvido
Um homem de 30 anos que pesa 80 kg e mede 180 cm tem TMB de 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 calorias. Com exercício moderado (× 1.55), ele precisa de cerca de 2,759 calorias por dia para manter o peso.
Esta calculadora dá uma estimativa geral para adultos. Não é orientação médica. Converse com um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre o seu caso.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre TMB e gasto total?
A TMB é o que o corpo usa em repouso completo. O gasto total soma a energia para se mover, trabalhar e se exercitar.
Quanto é pouco demais?
Dietas com muito poucas calorias só devem ser feitas com acompanhamento médico. Como orientação geral, muitos serviços de saúde recomendam não ficar abaixo de cerca de 1,200 calorias por dia para mulheres ou 1,500 para homens sem orientação.
Por que o meu resultado é diferente em outro site?
Cada site usa equações e fatores de atividade diferentes. A de Mifflin-St Jeor é considerada uma das mais confiáveis para adultos.