कैलोरी कैलकुलेटर

इस कैलकुलेटर का इस्तेमाल कैसे करें

अपनी जानकारी लिखें और वह गतिविधि स्तर चुनें जो आपके आम सप्ताह से सबसे ज़्यादा मिलता है। मुख्य आँकड़ा वज़न बनाए रखने की कैलोरी है, जिसे TDEE भी कहते हैं। लगभग इतना खाने पर आपका वज़न स्थिर रहता है।

नीचे की पंक्तियाँ धीरे-धीरे बदलाव के लक्ष्य बताती हैं। रोज़ लगभग 500 कैलोरी का अंतर सप्ताह में क़रीब आधा किलोग्राम के बराबर है। ये अनुमान हैं: दो सप्ताह बाद तराज़ू जो दिखाए उसके हिसाब से बदलाव करें।

सूत्र

आराम की अवस्था की कैलोरी (BMR) Mifflin-St Jeor समीकरण से निकलती है:

• पुरुष: 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र + 5
• महिला: 10 × वज़न (kg) + 6.25 × लंबाई (cm) − 5 × उम्र − 161

वज़न बनाए रखने की कैलोरी BMR को 1.2 से 1.9 के बीच के गतिविधि गुणक से गुणा करने पर मिलती है।

हल किया हुआ उदाहरण

30 साल के पुरुष का, जिसका वज़न 80 kg और लंबाई 180 cm है, BMR 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 कैलोरी है। मध्यम व्यायाम (× 1.55) के साथ उसे वज़न बनाए रखने के लिए रोज़ लगभग 2,759 कैलोरी चाहिए।

यह कैलकुलेटर वयस्कों के लिए एक सामान्य अनुमान देता है। यह चिकित्सा सलाह नहीं है। अपनी स्थिति के बारे में डॉक्टर या किसी योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से बात करें।

आम सवाल

BMR और TDEE में क्या फ़र्क़ है?

BMR वह ऊर्जा है जो आप पूरी तरह आराम में ख़र्च करते हैं। TDEE में चलने-फिरने, काम और व्यायाम की ऊर्जा भी जुड़ती है।

कितना कम बहुत कम है?

बहुत कम कैलोरी वाली डाइट डॉक्टर की देखरेख में ही होनी चाहिए। मोटे तौर पर कई स्वास्थ्य सेवाएँ सलाह के बिना महिलाओं के लिए लगभग 1,200 और पुरुषों के लिए 1,500 कैलोरी प्रति दिन से नीचे न जाने को कहती हैं।

मेरा नतीजा दूसरी साइट से अलग क्यों है?

साइटें अलग समीकरण और गतिविधि गुणक इस्तेमाल करती हैं। वयस्कों के लिए Mifflin-St Jeor सबसे भरोसेमंद माने जाने वाले समीकरणों में से है।