如何使用这个计算器
输入您的信息，并选择最符合平常一周情况的活动水平。主要数字是维持体重所需的热量，也叫 TDEE。每天吃这么多，体重就会保持稳定。
下面几行给出逐步改变体重的目标值。每天相差约 500 千卡，大致相当于每周半千克。这些都是估算值：两周之后，请根据体重秤上的实际变化进行调整。
公式
静息热量（BMR）按 Mifflin-St Jeor 公式计算：
- 男性：
10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身高 (cm) − 5 × 年龄 + 5 - 女性：
10 × 体重 (kg) + 6.25 × 身高 (cm) − 5 × 年龄 − 161
维持体重所需的热量等于 BMR 乘以 1.2 到 1.9 之间的活动系数。
计算示例
一位 30 岁的男性，体重 80 kg，身高 180 cm，BMR 是 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 千卡。中度运动（× 1.55）时，他每天大约需要 2,759 千卡来维持体重。
本计算器提供的是针对成年人的一般估算，不构成医疗建议。具体情况请咨询医生或其他有资质的健康专业人士。
常见问题
BMR 和 TDEE 有什么区别？
BMR 是完全静息状态下消耗的热量。TDEE 还加上了活动、工作和运动消耗的能量。
吃多少算太少？
极低热量的饮食应在医生指导下进行。粗略地说，很多卫生机构建议，在没有专业指导的情况下，女性每天不要低于约 1,200 千卡，男性不要低于约 1,500 千卡。
为什么我的结果和别的网站不一样？
各网站使用的公式和活动系数不同。Mifflin-St Jeor 公式是公认对成年人比较可靠的公式之一。