کیلوری کیلکولیٹر

یہ کیلکولیٹر کیسے استعمال کریں

اپنی معلومات لکھیں اور وہ سرگرمی کی سطح چنیں جو آپ کے عام ہفتے سے سب سے زیادہ ملتی ہے۔ بڑا عدد وزن برقرار رکھنے کی کیلوریز ہے، جسے TDEE بھی کہتے ہیں۔ تقریباً اتنا کھانے پر آپ کا وزن ایک جیسا رہتا ہے۔

نیچے کی سطریں آہستہ آہستہ تبدیلی کے اہداف بتاتی ہیں۔ روزانہ تقریباً 500 کیلوریز کا فرق ہفتے میں لگ بھگ آدھا کلوگرام کے برابر ہے۔ یہ اندازے ہیں: دو ہفتے بعد ترازو جو دکھائے اس کے حساب سے تبدیلی کریں۔

فارمولا

آرام کی حالت کی کیلوریز (BMR) Mifflin-St Jeor مساوات سے نکلتی ہیں:

• مرد: 10 × وزن (kg) + 6.25 × قد (cm) − 5 × عمر + 5
• عورت: 10 × وزن (kg) + 6.25 × قد (cm) − 5 × عمر − 161

وزن برقرار رکھنے کی کیلوریز BMR کو 1.2 سے 1.9 کے درمیان سرگرمی کے عامل سے ضرب دینے پر ملتی ہیں۔

حل شدہ مثال

30 سال کے مرد کا، جس کا وزن 80 kg اور قد 180 cm ہے، BMR 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 کیلوریز ہے۔ درمیانی ورزش (× 1.55) کے ساتھ اسے وزن برقرار رکھنے کے لیے روزانہ تقریباً 2,759 کیلوریز چاہییں۔

یہ کیلکولیٹر بالغوں کے لیے ایک عمومی اندازہ دیتا ہے۔ یہ طبی مشورہ نہیں ہے۔ اپنی صورتحال کے بارے میں ڈاکٹر یا کسی مستند ماہر صحت سے بات کریں۔

عام سوالات

BMR اور TDEE میں کیا فرق ہے؟

BMR وہ توانائی ہے جو آپ مکمل آرام میں خرچ کرتے ہیں۔ TDEE میں چلنے پھرنے، کام اور ورزش کی توانائی بھی شامل ہوتی ہے۔

کتنا کم بہت کم ہے؟

بہت کم کیلوریز والی ڈائٹ ڈاکٹر کی نگرانی میں ہی ہونی چاہیے۔ موٹے طور پر صحت کے کئی ادارے مشورے کے بغیر عورتوں کے لیے تقریباً 1,200 اور مردوں کے لیے 1,500 کیلوریز روزانہ سے نیچے نہ جانے کو کہتے ہیں۔

میرا نتیجہ دوسری سائٹ سے مختلف کیوں ہے؟

سائٹیں مختلف مساواتیں اور سرگرمی کے عوامل استعمال کرتی ہیں۔ بالغوں کے لیے Mifflin-St Jeor سب سے قابل اعتماد سمجھی جانے والی مساواتوں میں سے ہے۔