جسمانی چربی کیلکولیٹر (باڈی فیٹ)

یہ کیلکولیٹر کیسے استعمال کریں

گردن کو حلق کے ابھار کے ٹھیک نیچے ناپیں اور کمر کو مردوں کے لیے ناف کی اونچائی پر، خواتین کے لیے سب سے پتلی جگہ پر۔ خواتین کولہوں کو بھی سب سے چوڑی جگہ پر ناپیں۔ فیتہ سیدھا اور جسم سے لگا ہوا رکھیں مگر جلد کو دبائیں نہیں، اور ہر ناپ دو بار لیں۔

اگر جاننا ہو کہ آپ کے وزن میں کتنے کلوگرام یا پاؤنڈ چربی ہے اور کتنا چربی کے بغیر وزن، تو اپنا وزن بھی لکھیں۔

فارمولا

US Navy طریقہ، تمام ناپ سینٹی میٹر میں:

• مرد: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(کمر − گردن) + 0.15456 × log10(قد)) − 450
• عورت: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(کمر + کولہے − گردن) + 0.22100 × log10(قد)) − 450

حل شدہ مثال

178 cm قد والے مرد کی گردن 38 cm اور کمر 90 cm ہو تو کمر اور گردن کا فرق 52 cm ہے۔ فارمولے میں رکھنے پر جسم کی چربی تقریباً 20.1% آتی ہے۔

یہ کیلکولیٹر بالغوں کے لیے ایک عمومی اندازہ دیتا ہے۔ یہ طبی مشورہ نہیں ہے۔ اپنی صورتحال کے بارے میں ڈاکٹر یا کسی مستند ماہر صحت سے بات کریں۔

عام سوالات

فیتے والا طریقہ کتنا درست ہے؟

یہ عام طور پر DEXA اسکین جیسے لیب کے طریقوں سے تین چار فیصد پوائنٹس کے اندر رہتا ہے۔ وقت کے ساتھ تبدیلی پر نظر رکھنے کے لیے یہ سب سے کارآمد ہے۔

جسم کی چربی کا صحت مند فیصد کتنا ہے؟

American Council on Exercise کے مطابق فٹنس سے اوسط تک کی حد مردوں میں 14% سے 24% اور خواتین میں 21% سے 31% ہے۔

خواتین کے لیے فارمولا مختلف کیوں ہے؟

خواتین میں قدرتی طور پر لازمی چربی زیادہ ہوتی ہے اور مختلف جگہ جمع ہوتی ہے، اس لیے کولہوں کا ناپ شامل کرنے سے اندازہ بہتر ہوتا ہے۔