Cómo usar esta calculadora
Mide el cuello justo por debajo de la nuez, y la cintura a la altura del ombligo en hombres o en la parte más estrecha en mujeres. Las mujeres miden también la cadera en su punto más ancho. Mantén la cinta horizontal y ajustada sin apretar la piel, y toma cada medida dos veces.
Añade tu peso si quieres ver cuántos kilos o libras son grasa y cuántos son tejido magro.
La fórmula
El método de la Marina de EE. UU., con todas las medidas en centímetros:
- Hombres:
495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(cintura − cuello) + 0.15456 × log10(altura)) − 450 - Mujeres:
495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(cintura + cadera − cuello) + 0.22100 × log10(altura)) − 450
Ejemplo resuelto
Un hombre de 178 cm con 38 cm de cuello y 90 cm de cintura tiene una diferencia cintura menos cuello de 52 cm. Al ponerlo en la fórmula sale una estimación de grasa corporal de alrededor del 20.1%.
Esta calculadora da una estimación general para adultos. No es un consejo médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario cualificado sobre tu caso.
Preguntas frecuentes
¿Qué precisión tiene el método de la cinta?
Suele quedar a tres o cuatro puntos porcentuales de métodos de laboratorio como la densitometría (DEXA). Lo mejor es usarlo para seguir la evolución con el tiempo.
¿Qué porcentaje de grasa es saludable?
El American Council on Exercise describe entre el 14% y el 24% en hombres y entre el 21% y el 31% en mujeres como el rango de en forma a promedio.
¿Por qué las mujeres tienen otra fórmula?
Las mujeres tienen de forma natural más grasa esencial y la almacenan de otra manera, así que se incluye la cadera para mejorar la estimación.