Como usar esta calculadora
Meça o pescoço logo abaixo do pomo de adão, e a cintura na altura do umbigo para homens ou no ponto mais estreito para mulheres. Mulheres também medem o quadril no ponto mais largo. Mantenha a fita nivelada e justa, sem apertar a pele, e tire cada medida duas vezes.
Acrescente o seu peso se quiser ver quantos quilos ou libras são gordura e quantos são massa magra.
A fórmula
O método da Marinha dos EUA, com todas as medidas em centímetros:
- Homens:
495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(cintura − pescoço) + 0.15456 × log10(altura)) − 450 - Mulheres:
495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(cintura + quadril − pescoço) + 0.22100 × log10(altura)) − 450
Exemplo resolvido
Um homem de 178 cm, com 38 cm de pescoço e 90 cm de cintura, tem cintura menos pescoço igual a 52 cm. Colocando isso na fórmula, a estimativa de gordura corporal é de cerca de 20.1%.
Esta calculadora dá uma estimativa geral para adultos. Não é orientação médica. Converse com um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre o seu caso.
Perguntas frequentes
O método da fita é preciso?
Costuma ficar a três ou quatro pontos percentuais de métodos de laboratório, como a densitometria (DEXA). O melhor uso é acompanhar a mudança ao longo do tempo.
Qual é um percentual de gordura saudável?
O American Council on Exercise descreve de 14% a 24% para homens e de 21% a 31% para mulheres como a faixa de em forma a média.
Por que mulheres têm outra fórmula?
Mulheres têm naturalmente mais gordura essencial e a armazenam de outro jeito, então o quadril entra na conta para melhorar a estimativa.