So benutzen Sie diesen Rechner
Messen Sie den Hals direkt unter dem Kehlkopf und die Taille bei Männern auf Nabelhöhe, bei Frauen an der schmalsten Stelle. Frauen messen außerdem die Hüfte an der breitesten Stelle. Halten Sie das Band waagerecht und anliegend, ohne die Haut einzudrücken, und messen Sie jeweils zweimal.
Ergänzen Sie Ihr Gewicht, wenn Sie sehen möchten, wie viele Kilogramm oder Pfund davon Fett und wie viele fettfreie Masse sind.
Die Formel
Die US-Navy-Methode, alle Maße in Zentimetern:
- Männer:
495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(Taille − Hals) + 0.15456 × log10(Größe)) − 450 - Frauen:
495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log10(Taille + Hüfte − Hals) + 0.22100 × log10(Größe)) − 450
Rechenbeispiel
Ein Mann mit 178 cm Größe, 38 cm Halsumfang und 90 cm Taillenumfang kommt bei Taille minus Hals auf 52 cm. In die Formel eingesetzt ergibt das einen geschätzten Körperfettanteil von etwa 20.1%.
Dieser Rechner liefert eine allgemeine Schätzung für Erwachsene. Er ersetzt keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen Fachperson über Ihre persönliche Situation.
Häufige Fragen
Wie genau ist die Maßband-Methode?
Sie liegt meist innerhalb von drei bis vier Prozentpunkten gegenüber Labormethoden wie einer DEXA-Messung. Am besten eignet sie sich, um Veränderungen über die Zeit zu verfolgen.
Welcher Körperfettanteil ist gesund?
Der American Council on Exercise nennt 14% bis 24% bei Männern und 21% bis 31% bei Frauen als Bereich von Fitness bis Durchschnitt.
Warum gibt es für Frauen eine andere Formel?
Frauen haben von Natur aus mehr essenzielles Fett und speichern es anders, deshalb fließt der Hüftumfang ein und verbessert die Schätzung.