So benutzen Sie diesen Rechner
Geben Sie Ihre Daten ein und wählen Sie die Aktivitätsstufe, die eine normale Woche am besten beschreibt. Die Hauptzahl ist Ihr Erhaltungsbedarf, auch Gesamtumsatz genannt. Wer etwa so viel isst, hält sein Gewicht.
Die Zeilen darunter nennen Zielwerte für eine allmähliche Veränderung. Eine tägliche Differenz von etwa 500 Kalorien entspricht ungefähr einem halben Kilogramm pro Woche. Es sind Schätzungen: Passen Sie nach zwei Wochen an, je nachdem, was die Waage tatsächlich zeigt.
Die Formel
Der Grundumsatz folgt der Mifflin-St-Jeor-Formel:
- Männer:
10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) − 5 × Alter + 5 - Frauen:
10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) − 5 × Alter − 161
Der Erhaltungsbedarf ist der Grundumsatz mal einem Aktivitätsfaktor von 1.2 bis 1.9.
Rechenbeispiel
Ein 30-jähriger Mann mit 80 kg und 180 cm hat einen Grundumsatz von 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 Kalorien. Bei mäßigem Sport (× 1.55) braucht er etwa 2,759 Kalorien am Tag, um sein Gewicht zu halten.
Dieser Rechner liefert eine allgemeine Schätzung für Erwachsene. Er ersetzt keine medizinische Beratung. Sprechen Sie mit einer Ärztin, einem Arzt oder einer anderen Fachperson über Ihre persönliche Situation.
Häufige Fragen
Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtumsatz?
Der Grundumsatz ist der Verbrauch in völliger Ruhe. Der Gesamtumsatz rechnet die Energie für Bewegung, Arbeit und Sport dazu.
Wie wenig ist zu wenig?
Sehr kalorienarme Diäten gehören unter ärztliche Aufsicht. Als grobe Orientierung raten viele Gesundheitsdienste, ohne Beratung nicht unter etwa 1,200 Kalorien am Tag für Frauen oder 1,500 für Männer zu gehen.
Warum weicht mein Ergebnis von einer anderen Website ab?
Websites nutzen unterschiedliche Formeln und Aktivitätsfaktoren. Mifflin-St Jeor gilt als eine der zuverlässigsten für Erwachsene.