Cómo usar esta calculadora
Introduce tus datos y elige el nivel de actividad que mejor describe una semana normal. La cifra principal son tus calorías de mantenimiento, también llamadas gasto energético total diario. Comer más o menos eso mantiene tu peso estable.
Las filas de abajo dan objetivos para un cambio gradual. Una diferencia diaria de unas 500 calorías equivale más o menos a medio kilo por semana. Son estimaciones, así que ajusta al cabo de un par de semanas según lo que marque de verdad la báscula.
La fórmula
Las calorías en reposo (TMB) usan la ecuación de Mifflin-St Jeor:
- Hombres:
10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × edad + 5 - Mujeres:
10 × peso (kg) + 6.25 × altura (cm) − 5 × edad − 161
Las calorías de mantenimiento son la TMB multiplicada por un factor de actividad de 1.2 a 1.9.
Ejemplo resuelto
Un hombre de 30 años que pesa 80 kg y mide 180 cm tiene una TMB de 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 calorías. Con ejercicio moderado (× 1.55) necesita unas 2,759 calorías al día para mantener su peso.
Esta calculadora da una estimación general para adultos. No es un consejo médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario cualificado sobre tu caso.
Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre la TMB y el gasto total?
La TMB es lo que tu cuerpo usa en reposo absoluto. El gasto total añade la energía para moverte, trabajar y hacer ejercicio.
¿Cuánto es demasiado poco?
Las dietas muy bajas en calorías solo deben seguirse con supervisión médica. Como orientación general, muchos servicios de salud aconsejan no bajar de unas 1,200 calorías al día en mujeres o 1,500 en hombres sin consejo profesional.
¿Por qué mi resultado es distinto en otra web?
Cada sitio usa ecuaciones y factores de actividad diferentes. La de Mifflin-St Jeor se considera una de las más fiables para adultos.